在宅ワークを始めてから
「なんだか体重が増えた気がする…」と感じていませんか？
実は私もそのひとり。
40代で在宅ワークをスタートしました。
先に言っておきますが、
在宅ワーク開始前から太ってはいました（笑）。
でも、通勤がなくなった生活は
想像以上に“静かに体重を育てる環境”だったんです。
今回は、40代女性が在宅ワークで太る理由を5つに整理し
今日からできる対策もあわせてご紹介します。
40代女性が在宅ワークで太る理由5つ
① 通勤がなくなり歩数が激減した
在宅ワーク最大の変化は「通勤ゼロ」。
スマホと飲み物を持てば、数歩で仕事部屋。
駅まで歩くことも、階段を上ることもありません。
以前は“強制的に発生していた運動”が完全に消えました。
1日の平均歩数が500歩前後…なんて日も。
そりゃ、太ります。
② ひとり昼食で早食い＆ズボラ飯
職場では誰かと話しながら食べていた昼食も、在宅では無言。
人目もないので「ズボラ飯」一択。
しかも早食い。
噛む回数が減り、満腹中枢が働く前に食べ終わる。
これが地味に効いてきます。
③ 長時間の座りっぱなし生活
PCに向かったら、ほぼ座りっぱなし。
上司の席まで歩くことも、会議室に行くことも、
給湯室で立ち話することもない。
トイレに立つのすら面倒になる日もあります。
“動かない時間”が圧倒的に増えました。
④ おやつが習慣化しやすい環境
職場で配られるおやつは「ラッキー！」だったのに、
在宅ワーカーは
自分で自分におやつを用意する(笑)
しかも人目なし。
そのうち「仕事＝おやつ」がセットになり
完全に習慣化。
これは本当に危険でした。
⑤ 筋力低下と姿勢の悪化
猫背で座りっぱなし。
歩数は少なく、筋肉はどんどん落ちる。
腹筋・背筋・脚の筋肉が減ると、基礎代謝も低下。
むくみやすくなり、お腹もぽっこり。
40代はもともと代謝が落ちる年代。
そこに運動不足が重なると、体は正直です。
在宅ワーク太りを防ぐ5つの対策
「そりゃ太るわ」と思ったあなたへ。
私が実際に意識していることを紹介します。
❶ 1日8000歩を目標にウォーキング
通勤がない分、意識的に歩く時間を作る。
朝でも夕方でもOK。
まずは平均8000歩を目標に。
❷ ズボラ飯OK。でもゆっくり食べる
完璧な食事じゃなくていい。
ただし、
・よく噛む
・スマホを見ながら食べない
・時間をかける
これだけで満腹感は変わります。
❸ 1時間に1回は立つ
アラームをセットして、1時間に1回立ち上がる。
その場で3分足踏み。
これだけでも血流が変わります。
❹ おやつは「お皿に出す」
袋のまま食べない。
少量をお皿に出す。
おかわりはしない。
“無意識”を防ぐだけで、習慣化は止まります。
❺ すき間時間に軽い筋トレ
ガチ筋トレじゃなくていい。
・立ち腹筋
・スクワット
・かかと上げ
1日数分を習慣にするだけで、体はちゃんと応えてくれます。
40代だからこそ、健康的に在宅ワークを
私の場合、
「どうせ誰も見てないし」の積み重ねが太る原因でした。
40代は、体も心もゆらぐ年代。
だからこそ
無理をせず、でも放置もしないで過ごしたい。
在宅ワークは自由な働き方。
健康と両立できれば、こんなに快適な環境はありません。
少しの工夫で、在宅ワークは“太る働き方”から“整う働き方”に変えられます。
次回予告
在宅ワーク太りの最大の原因は「運動不足」。
次回は、
【40代 運動不足解消】猫とできる簡単ダイエット運動5選
をご紹介します。
ハードなトレーニングではなく、
日常に溶け込むやさしい動き中心。
一緒に、無理なく続く方法を探していきましょう。
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