40代のダイエットで悩んでいる方へ。
何をしても痩せない。
食事を減らしても体重が落ちない。
そんな状態からスタートして、約1年半。
実際のビフォーアフターのデータとともに、変化をまとめました。
74.65kg → 61.85kg（-12.80kg）
ここまで落とすことができました。
ただ、正直に言うと
一番変わったのは体重ではありません。
実際のデータを見ていくと、もっと重要な変化がありました。
ビフォーアフター比較（数値一覧）
2024年10月と2026年4月の
実際の変化を数値でまとめるとこうなります。
こうして見ると、しっかり変化していますが
注目すべきポイントは別にあります。
一番変わったのは「筋肉を落とさず痩せたこと」
ダイエットでよくあるのが
- 体重は落ちる
- でも筋肉も落ちる
- 結果、リバウンド
というパターンです。
今回の結果を見ると
筋肉量：38.8kg → 36.0kg（-2.8kg）
体重が12.80kg落ちているのに対して
筋肉の減少はかなり抑えられています。
これはつまり
「脂肪中心に落ちている」状態ということです。
だからこそ、今もリバウンドせずに継続できています。
内臓脂肪の変化が大きい
もうひとつ大きなポイントがこれです。
内臓脂肪：10.5 → 7.0（-3.5）
内臓脂肪は
- 痩せにくさ
- 生活習慣
- 健康リスク
に直結する部分です。
ここがしっかり落ちているということは
見た目以上に「体の中」が変わってきています。
基礎代謝は大きく落ちていない
体重が減ると、通常は代謝も落ちます。
基礎代謝：1290kcal → 1152.6 kcal（-137.4kcal）
もちろん下がっていますが
体重減少に対してはかなり抑えられている方です。
これも筋肉を大きく減らさなかった結果です。
それでも「まだ途中」です
ここはあえて正直に書きます。
体脂肪率：42.9% → 36.8%（-6.1%）
まだ高いです。
でもこれは逆に
「ちゃんと現実的に進んでいる証拠」でもあります。
急激に落とすダイエットではなく
無理なく続けてきた結果です。
無理なく続いた理由（実際にやったこと）
今回のダイエットでやったことは、かなりシンプルです。
・ご飯量を固定する
・最初にたんぱく質を食べる
・外食はやめない（調整する）
・満腹まで食べない
・空腹を我慢しすぎない
特別なことはしていません。
むしろ「続けられる形にした」ことが一番大きいです。
まとめ
40代のダイエットは思っている以上に難しいです。
若い頃みたいに
少し食事を減らしただけでは痩せません。
それでも、ここまで変わることはできます。
体重だけを見ると、まだ理想には届いていません。
体脂肪率も正直まだまだ高いです。
でも、データを見ればちゃんと変わっています。
・脂肪はしっかり減っている
・筋肉はできるだけキープできている
・内臓脂肪も改善している
「もう無理かも」と思っていた状態からでも
ここまで来ました。
だからもし今、同じように悩んでいるなら
無理な方法じゃなくても大丈夫です。
続けられる形で積み重ねれば
ちゃんと変わります。
無理をしなくても、ちゃんと変われます。
40代だからこそ
自分の性格や生活に合った方法で
無理なく続けることが大切だと思っています。
健康的に、ちゃんとおいしいものを食べながら
少しずつ整えていきましょう。
※本記事は個人の実体験に基づく内容です。
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