40代になってからのダイエットって、本当に難しい。
20代の頃みたいに「3日だけ頑張れば落ちる」なんてことはなくて
無理をすると体調を崩すし、続かないし、メンタルまで削られる。
実際、私は何度も「短期間で痩せよう」として失敗してきました。
食事を極端に減らしたり、急に運動を始めたり
毎日体重ばかり気にしたり。
でも、そのたびに反動が来て、結局リバウンド。
そんなことを繰り返していました。
今振り返ると、あの頃の私は
痩せるために「頑張って我慢する」ことばかり考えていたんですよね。
けれど今は、少し考え方が変わりました。
最近の私は、痩せるために「頑張って我慢する」というより
“生活を整えた結果、体が変わってきた”という感覚の方が近いです。
もちろん、何もしなかったわけではありません。
でも、気合いや根性で乗り切ったというより
「無理を減らした」ことで続けられるようになった感じなんです。
今回は、40代の私が「頑張るダイエット」をやめて
どんな風に生活を整えてきたのかを書いていこうと思います。
私の「ダイエットモード」は極端
昔の私は、ダイエットを始めると急に生活が変わるタイプでした。
・お菓子禁止
・外食禁止
・炭水化物抜き
・低カロリー命
・運動は毎日
そんな感じで、「痩せるための特別モード」に入っていたんです。
でも、これって本当に疲れる。
最初の数日は頑張れるんです。
むしろ「今回は本気！」みたいなテンションになる。
けれど、疲れが溜まってくると
だんだんしんどくなってくる。
そしてある日、突然スイッチが切れる。
そこから暴食して自己嫌悪。
「また続かなかった…」の繰り返しでした。
今思うと、あれは“生活”じゃなくて
“イベント”みたいなダイエットだったんですよね。
だから終わりが来る。
ずっと続けられる形ではありませんでした。
今やっていることは、意外と地味
今の私は、そこまでストイックなことはしていません。
むしろ、かなり地味です。
例えば
・朝に常温の水を飲む
・朝はプロテインを飲む
・できる日はウォーキングする
・食べすぎた翌日は少し整える
・睡眠不足を放置しない
・外食でも“食べ方”を意識する
・完璧を目指さない
本当に、そんな感じ。
食べたいものは食べて、前後で調整しています。
昔の私なら「こんなんで痩せるわけない」と思っていたと思います。
でも実際は、この“地味な積み重ね”の方が体に合っていました。
特に大きかったのは
「毎日を乱しすぎなくなったこと」かもしれません。
以前は、食べすぎる日があるとそのまま数日崩れていました。
美味しい物は毎日でも食べたいものです。
でも今は「昨日食べたから今日は少し整えよう」くらいで戻せる。
この感覚が身についてから
体重の増減に振り回されにくくなりました。
「生活を整える」と、体の反応が変わってくる
40代って、無理が効きにくくなる年代だと思うんです。
睡眠不足も響くし、栄養不足も響く。
若い頃みたいに勢いだけでは乗り切れない。
だから最近は、「痩せる」より先に
“ちゃんと生活する”ことを意識しています。
すると不思議なことに、少しずつ体が変わってきました。
朝のだるさが減ったり、暴食が減ったり、浮腫みにくくなったり。
その積み重ねの先に、体重の変化もついてきた感じです。
以前の私は「痩せる＝体重を落とすこと」だけを見ていました。
でも今は
・睡眠
・食事
・水分
・ストレス
・活動量
こういう“土台”の方が大事だと思っています。
土台が崩れている時って、ダイエットも崩れやすいんですよね。
「頑張れない自分」を責めなくなった
昔は、「続けられない自分」が嫌でした。
こんなことも継続できないのかと。
でも今は、少し考え方が変わりました。
そもそも、無理なやり方だったら続かなくて当然なんですよね。
特に40代って
・家事
・仕事
・家族
・体力の低下
・更年期っぽい不調
いろんなものを抱えながら生活している。
その中で、毎日完璧にダイエットを続けるなんて難しい。
だから私は
「頑張れない日があっても戻ってこられる形」を大事にするようになりました。
これが、以前との一番大きな違いかもしれません。
体重より「生活が崩れにくくなった」のが嬉しい
もちろん、体重が減るのは嬉しいです。
でも最近は、それ以上に
「生活が整ってきたこと」の方が嬉しかったりします。
以前は
・食べ過ぎたら暴走
・疲れたら甘い物
・落ち込んだら爆食
そんな感じで、生活そのものが乱れやすかったんですよね。
今は「少し崩れても戻せる」が増えてきた。
これって、40代のダイエットでは
かなり大事なことなんじゃないかなと思っています。
実際、体重って順調に落ち続けるわけじゃないんですよね。
停滞する時期もあるけれど、“生活を整える”を続けていると
少しずつ変化は積み重なっていくと感じています。
無理を減らしたら、結果的に続いた
ダイエットって「どれだけ頑張って我慢できるか」だと思っていました。
でも今は「どれだけ無理を減らせるか」の方が大事だと感じています。
極端なことをすると、一時的には落ちるかもしれない。
けれど、その後に反動が来ると苦しくなる。
だから今は「続けられる範囲で整える」
これを一番大事にしています。
そして、その積み重ねが結果的に今の変化につながっている気がします。
ちなみに現在は、AIと一緒に「運動嫌い・外食多めでも、生活を整えたらどこまで痩せられるのか？」を
毎日検証しています。
▼リアルな食事記録や体重変化はこちら
まとめ
40代になって感じるのは、ダイエットは“気合い”だけでは続かないということです。
むしろ
・睡眠を整える
・食事を極端にしない
・水分を意識する
・少し動く
・崩れても戻す
こういう「生活の土台」を整える方が、結果的に体も変わりやすい。
私自身、目標体重まではまだまだです。
でも、「無理して痩せる」より「整えた結果として痩せていく」今の方が
ずっと気持ちがラクなんですよね。
もし今
「頑張ってるのに続かない」
「ダイエットがしんどい」
と感じている人がいたら
“もっと頑張る”より先に、生活を整える方向を試してみてもいいのかもしれません。
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